건강한 삶

다이어트 식단에 지쳤다면 새로운 식단을 계획해보자! 일단은 맛있어야하지 않을까? 오늘은 다이어트 식단에 대해 다뤄보려고 합니다. 저도 계속 다이어트를 진행하는 중에 있어서 식단을 지켜서 먹는게 정말로 어렵거든요 ..ㅜㅜ 특히나 탄수화물을 줄이고 단백질을 하루 섭취량 만큼 지켜서 먹어야 한다는 것이 정말로 어렵더라구요 식단에 지쳤다면 새로운 식단을 추천해드립니다! 2021.03.18 - [분류 전체보기] - 다이어트 단백질 섭취량 제가 요즘 가장 즐겨먹는 식단이기도 한데요. 그릭요거트를 처음 먹어보았던 날 지금까지 저는 그릭요거트를 왜 먹을생각을 안해봤는지 후회했을 정도로 너무너무 맛있어요. 엄청 꾸덕꾸덕한 식감에다가 한 입 넣으면 고소한 풍미가 올라와서 마치 크림치즈를 먹는 느낌이에요. 특히 귀리나 견과..

카테고리 없음 2021. 3. 19. 00:11

다이어트 하루 단백질 섭취량 오늘은 다이어트에서 정말로 중요한 단백질을 얼마나 섭취해야하는가에 대한 이야기를 다뤄보려고 합니다. 다들 다이어트를 시작할 때 단백질 단백질 이야기하는데 우리는 도대체 하루에 얼마나 단백질을 먹어야할까요? 단백질은 1kg당 0.8g~1.2g이 권장됩니다. 단백질은 표준체중 혹은 조정체중 1kg당 0.8g~1.2g이 권장됩니다. 계산이 어렵다면 본인의 몸무게랑 비슷한 정도의 용량으로 권장된다고 생각하시면 됩니다. 예를들어 체중이 50kg이라면 50g정도의 단백질을 섭취해야 하는 것이죠. 이 요구량은 활동량이나 운동량에 따라 달라집니다. 즉 근육량을 많이 증가시켜야 하는 운동선수의 경우에는 더 많은 단백질 섭취량이 요구되기도 하겠죠. 흔히 섭취하는 단백질 공급원 100g당 단백질..

카테고리 없음 2021. 3. 18. 22:44

홍삼의 효능과 부작용 몸에 좋은 홍삼 봄이 오면서 피로도가 높아지고 기온차가 심해져서 면역력도 약해지고 있죠. 조금만 움직여도 쉽게 지치는 봄이기 때문에 이럴 때 우리는 피로회복을 하고 면역력을 높여야합니다. 그에 딱 맞는 건강식품이 있죠. 바로 홍삼입니다. 그럼 오늘은 홍삼의 효능과 부작용에 대하여 알아 볼까요? 홍삼이란? ‘홍삼’은 인삼을 원재료로 사용하여, 말리지 않은 수삼을 증기 또는 기타 방법으로 쪄서 익혀 말린 것입니다. 홍삼은 보통 분말화하거나 물이나 주정으로 추출해서 농축, 발효해서 먹습니다. 그렇다면 홍삼의 효능은 어떠한 것들이 있을까요? 홍삼은 “피로회복”, “면역력 증진”, “혈소판 응집 억제를 통한 혈액 흐름에 도움”의 기능성이 인정되었습니다. 실제로 인체적용시험을 대상으로 분석한 ..

카테고리 없음 2021. 3. 17. 02:19

향긋한 봄나물 5가지 우리의 몸은 봄이 오면 신진대사가 높아지면서 각종 영양분을 필요로 한다고 합니다. 이럴 때 몸에도 좋고 입맛도 돋구는 향긋한 봄나물을 먹으면 딱이겠지요? 오늘은 그래서 봄나물 5가지와 레시피를 추천해드립니다. 1. 봄동 봄동은 봄이오면 가장 처음으로 봄을 알려주는 채소라고 해요. 봄동에는 시스틴이라는 아미노산이 많이 함유돼 있고 섬유소도 풍부해서 변비나 피부미용에 정말로 좋다고 합니다. 또한 칼슘과 칼륨이 많이 들어있어서 빈혈이 있으신 분들은 꼭 섭취해야하는 채소라고도 해요^^ 봄동은 겉절이나 쌈으로 먹기 너무 좋은 채소입니다. 봄동 요리의 가장 대표적인 레시피는 봄동 겉절이인데요~ 봄동 겉절이 레시피를 한번 알아볼까요? 재료: 봄동, 간 마늘, 고춧가루, 국간장, 참기름, 설탕, ..

카테고리 없음 2021. 3. 16. 00:24

갱년기에 좋은 피크노제놀 피크노제놀 효능 요즘 프랑스 여성들이 우리나라 여성들에 비해 많이 먹어도 살이 안찌고 잘 안늙고 피부도 좋도 폐경도 늦게와서 과연 어떤 방법으로 젊음을 더 오래 유지할 수 있는지 궁금했는데 연구 결과 그들이 먹는 피크노제놀 성분 때문이라고 하더군요. 그렇다면 피크노제놀 성분은 어떤 효능이 있는지 한번 알아볼까요? 피크노제놀이란 프랑스 해안가 절벽에서 자생하고 있으며 거친 해풍을 맞고 자라난 소나무 껍질에서 나온 추출물 성분을 말합니다. 쉽게 말해서 해안송 껍질 추출물인것이죠. 해안송 껍질 1톤에서 겨우 1kg만 추출할 수 있는 귀한 추출물이라고 합니다. 피크노제놀의 효능은 갱년기 증상을 완화시키는 효능이 있습니다. 실제로 폐경기 전후 여성들에게 12주동안 피크노제놀60mg을 섭취..

카테고리 없음 2021. 3. 15. 01:28

디톡스 다이어트 음식 먼저 디톡스란? 디톡스란 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는것을 막고 장이나 신장 폐 피부등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것입니다. 그래서 디톡스를 하면 다이어트 피부미용 피로회복 등 몸을 건강하게 하는 효과들이 많이 나타납니다. 그렇다면 디톡스 다이어트에 좋은 음식들을 알아볼까요? 몸의 독소를 배출해주는 음식중에는 대부분이 채소나 과일들이 차지하고 있지만 그 중에서도 어떤 음식이 가장 디톡스 다이어트에 좋은지 알아봅시다. 1. 레몬 우리 가장 잘 알고있는 디톡스 다이어틍 좋은 음식 레몬은 우리의 몸의 독소가 물에 잘 녹는 성분으로 만들어줍니다. 또한 비타민C가 풍부하여 몸속 노폐물 배출을 도와주고 신진대사와 지방분해를 촉진시킵니다. 2. 사과 사과에는 풍부한 펙틴성분이 들어..

카테고리 없음 2021. 3. 13. 00:09

새싹보리 효능과 먹는 방법은? 새싹보리 효능 요즘 날씨가 점점 따뜻해지면서 옷을 조금씩 얇게 입기 시작하게 되었어요. 날씨가 따뜻해지면서 우리가 많이 신경쓰는 것들이 있죠. 그것은 바로 다이어트! 코로나로 인해 확찐자가 되었는데 또 다시 따뜻한 계절이 오다니ㅠㅠ 그렇다면 우리가 열심히 다이어트를 하기 위해 다이어트 효과 좋기로 유명한 바로 '새싹보리'에 대해 한번 알아볼까요? '새싹보리'는 보리를 파종한 후 15~20cm정도 자란 어린잎을 말합니다. 새싹보리에는 8가지의 비타민과 12가지의 미네랄 그리고 18가지의 필수 아미노산 등 약 45종의 영양성분이 들어있다고 합니다. 새싹보리 안에 좋은 영양성분이 많이 들어있어서 요즘에는 집에서 키워서 드시는 분들도 많이 계시다고 들었는데요. 그렇다면 새싹보리에는..

카테고리 없음 2021. 3. 11. 01:17

안녕하세요. 오늘은 제가 아는 지인이 유튜브를 통해 일러스트 레이트 무료강의를 하고있어서 소개하러 왔습니다. 저도 요즘 유튜브채널을 키우려고 계획하고 있어서 아무래도 썸네일이나 동영상의 퀄리티를 높이기위해 일러스트를 배우려고 하고있어서 마침 지인이 시작한 일러스트 레이트 강좌 유튜브채널을 들어가서 강의를 들여다보았습니다. 유튜브 채널 이름은 Sso class 이구요 영상목록은 대략 이렇습니다. 이렇게 일러스트레이트 툴을 이용하면서 헷갈리는 용어나 단축키 그리고 툴의 이용방법까지 약10분정도의 영상으로 강의를 하고있는데 저도 강의를 보면서 따라해보니깐 확실히 이해가 잘 가더라구요! 제가 알기로는 원래 이 분이 탈잉에 등록해서 오프라인으로 1:1 일러스트 레이트 과외를 했었던 것으로 기억하는데요, 지금은 방..

카테고리 없음 2021. 1. 1. 01:27